Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Bez niego niestety nie poprawisz jej proporcji i estetyki wyglądu. Będąc na ujemnym bilansie kalorycznym bez treningu siłowego stracisz sporą ilość mięśni. Będziesz niestety szczupłym z brzuchem, co nie będzie wyglądało zbyt dobrze. To sam będzie przy dodatnim bilansie kalorycznym. Dojdzie do [...]
[...] - 30. Co do podciągnięć to może z 5 zrobie na dzień dzisiejszy (przytyło mi się ostatnio z 10 kilosów). Wiem, wiem śmiszne wyniki ale od jakiś prawie 3 lat moim jedynym treningiem jest stukanie w klawiaturę w pracy. Wykończyły mnie delfinki, nie wiedziałem że tak dają w kość. Jak robicie brzuszki na teście to wkładacie pod coś nogi? Z tym [...]
Cellucor NO3 6 kapsow- 2 porcje - pompa 5/10 - pobudzenie nie dotyczy - smak nie dotyczy - rozpuszczalność nie dotyczy - ogólne odczucia 3/10 niestety pomimo podwojnej porcji zbytnio nie czulem niczego specjalnego, delikatnie pompa na plus, bez szalu. trening nog. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-06-14 16:43:02
Cellucor C4 12g-dwie porcje - pompa 5/10-dalej slabo - pobudzenie 7/10- tutaj juz w miare ok, bez j**niecia - smak 9/10- dla mnie ok - rozpuszczalność 10/10-git - ogólne odczucia- pompa dalej slaba na tym suplu, pobudzenie przyjemne na nast trening wsypie calosc co mi zostala
[...] z plusem, nie jest chemiczny, ale za to jak dla mnie zbyt słodki) - rozpuszczalność 8/10 - ogólne odczucia 5/10 jednej porcji na raz nie ryzykowałem, bo miałem cięzki trening przed sobą %-) Generalnie preparat mocno przeciętny... Iron Horse Pump Extreme 1,5 porcji - pompa 6/10 - lepiej niż w przypadku poprzednika, ale pojawiłą się jedna [...]
[...] z cieniem itp. "Nie napisałem, że bez przeciwnika. Kolejne nieporozumienie... ---------------- Napisales w nawiazaniu do kata." Tak, ale "prawidłowy" trening kata obejmuje właśnie ćwiczenie z partnerem. Po opanowaniu przez początkującego karatekę technicznych podstaw stylu trening danego kata powinien się nawet właśnie od [...]
[...] z piłką** 25 - 20 - 18 powt. Bułgar na piłce :)) W ostatniej serii bułgar i unoszenie bioder robione bez piłki (na łóżku), piłka była chwilowo niedostępna a nie chciałam treningu przerywać. Trening daje w kość, a jeszcze po wczorajszym "spacerku" nogi trochę słabe były. Po obwodach i chwilce przerwy ćwiczenia na plecy z gumą pomarańczową: - [...]
Dzisiaj kolejny trening siadów. Bardzo mi się podobało. Czułem się już dużo lepiej,niż w czwartek. Wszystko zgodnie z założeniami. Wprowadziłem małe zmiany względem minionego tygodnia.W poprzedni poniedziałek,cięższe serie robiłem w bandażach i kostiumie bez szelek.Dzisiaj czułem na tyle dużo energii,że zrezygnowałem z kostiumu,a i tak zrobiłem [...]
[...] 15.11.2010 1. posiłek: 3 jajka+ 4 kromki chleba razowego+zielona herbata 2. posiłek: 200g piersi z kurczaka+ 100g ryżu+ 3 jakieś tam surówki+ 400ml soku jabłkowego 3. przed treningiem banan,bo nie zdążyłem nic więcej No i trening. Poczułem go mocno. Zarówno siady RAW jak i w sprzęcie. W przyszłym tygodniu zakładam już szelki,a za dwa zmieniam [...]
[...] brzuch 24.11.2010 Późno wstałem,więc mało jadłem(obudziłem się jakoś o 11:30). Moim obiado-śniadaniem była pierś z kurczaka(250g)+ 250g warzyw+ banan+ kubuś.No a potem trening ulubionej klatki. Cztery razy podchodziłem pod rekord,a udało się trzy razy więc skaczę ze szczęścia. Od momentu jak przestałem naciągać mocno koszulę, coś się [...]
13.12.2010 Dzisiaj trening nieco lżejszy. Chciałem wyczuć co mogę brać w sobotę. Wyszło to tak: Czas trwania: 1h45min Przysiad: RAW: 160x1 leciutko Bandaże: 175x1 Kostium+ bandaże: 185x1 200x1 Wyciskanie: RAW: 110x1 - na komendy; opornie Koszula: 130x1- jak kij od szczotki; 130x1- na komendy ; 140x1- na komendy + brzuszek [...]
Dużo dają. Nie wiem czemu tak się dzieje; czy to mentalnie coś zmienia,czy trening inny...Nie mam pojęcia,ale chcę więcej:) A wiązanie spoko. Mocne było, ale bez przesady. Do przeżycia:). Zobaczymy jak będzie na kolejnych treningach, ale dla wyniku >250kg zrobię wszystko
2.03.2011 trening w Kościanie waga po treningu: 84,3(w butach) WL RAW: 100kg/3 Koszula: 120kg/3 130kg/2 140kg/2/2 150kg/1 Docisk jedna deska: 155kg/2 160kg/2 Poręcze: 15kg/6 25kg/4 30kg/4/4 Fronty: 50kg/6 70kg/4 90kg/3/3/3 80kg/3 Uwagi: przy dwójkach na 130 i 140 pierwszy ruch na komendy,drugi bez. 150kg to kolejny rekord; także na komendy; [...]
11.05.2011 Dzisiaj pierwszy trening po zawodach. Tak jak pisałem ciężary mniejsze,a sprzęt wyrzucam. P RAW(bez pasa): 125kg 3x5 Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 3x15 uginanie nóg na maszynie leżąc: 3x15 WL RAW: 80kg 3x5 Wyciskanie hantli młotkowo,skos w górę: 2x30kg 3x6 Brama: 3x15 + po ok 10 serii na biceps,triceps + allachy 10/8/6(progresja [...]
[...] ramion (młotki): 2x10kg/10 2x12,5kg/8 2x15kg/6 Ściąganie linek(brama): 10/10/10 Wznosy nóg leżąc: 3x15 Skłony boczne: 30kg/20/20 Uwagi: cholernie ciężko ćwiczyć bez partnera treningowego. Nie było nikogo rozgarniętego kto umiałby podać sztangę, który umiałby asekurować i motywować,a nie zabrać sztangę przy pierwszych problemach...Ehh tęskno mi za [...]
[...] przełoży się to na sprzęt. 2. WL: ciekawiło mnie ile zrobię na tym obciążeniu i stąd to 100/9. Jeszcze z 2 ruchy bym wymęczył, ale bałem się robić bez asekuracji. Kolejny trening już grzecznie zrobię na 3x3. 3. Wyciskanie skos: fajnie,fajnie...Dawno nie czułem tej części klatki. 4. Wyciskanie na barki: w tej formie nie robiłem od bardzo dawna [...]
To moze i ja sie wypowiem :P Musze sie jakos wkrecic na to forum :) Wiec tak ja sobie nie wyobrazam treningu bez sprzetu.To tak jakby kazac biegaczom trenowac bez butow z kolcami itp.Trzeba wyjsc z prostego zalozenia:Startuje sie w sprzecie. I juz.Jezeli startuje to w sprzecie to wypadaloby w nim trenowac chocby po to zeby sie oswoic z kaftanem, [...]
Po uwagach i dokształceniu udoskonaliłem trochę swój plan treningowy, napiszcie co o tym myślicie. Czy dobry na początek jeśli nie to co nie pasuje? Wykonywałbym go trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i w każdy dzień gdzieś dwa razy to co jest zawarte w treningu na dole ( bez rozgrzewki i strechingu). Czyli wykonywałbym rozgrzewkę [...]
Selekcja Żołnierza Polskiego 2
